[...] myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg poprzednio 50/55/55 kg przy 50kg nizej schodze tylkiem i bardziej pracuje niz przy 55kg zmina kolejnosci na ba ba ba: 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg ostatnia seria jakby latwiej, ale chyba sobie bardzo pomagalam odchylajac mocniej tlow do tylu 2a. [...]
[...] troche dluzej nic 60s. 4a. plank 3x max 60/60/40s. woodchoper znowu odpuscialam, spieszylo mi sie i nie czuje miesni w tym cwiczeniu i wolalam zrobic interwaly.. interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 6 czyli tyle co po treningu B i 1 wiecej niz po ostatnim treningu A ten trening silowy jest bardzo meczacy i juz pierszy interwal mnie wymeczyl. [...]
Przeczytałem cały temat. jestem hardkorem, ale warto było. Dla mnie całkowity number one był tekst gościa co mu ktoś napisał żeby brał kreatynę 5g przed treningiem i 5g 15min przed obudzeniem i jego pytanie "to co mam poprosić starego żeby 15 min przed pobudką wsypywał mi kreatyne do ust" number 2 bym dał ziomowi z dopingu, który miał [...]
[...] jest dużo pic podczas treningu. 3) DETONATOR nie kombinować z białkiem – normalne białko hamuje działanie pre workout supplements. zalecamy: - po 30 min treningu zacząć popijać BCAA TST lub AMINO FUSION az do końca treningu( również punkt 2 będzie zrealizowany) nie zahamuje to mega działania DETONATORA i dodatkowo [...]
[...] ale czulem przyplyw energi: podskakiwala mi noga gdy siedzialem na krzesle szybciej mowilem niekoniecznie nadażajac sie za kontekstem zdania. trening: cwiczylem okolo60-70 min klatka i triceps energia byla wyraznie odczuwalna, bralem sie za nastepna serie po mimo ze nie zadazylem wypoczac po wczesniejszej (ale to moja wina) pompa, alez [...]
[...] dzialy, w koncu w jednej z ksiazek wyczytalam, ze najlepsza dieta jest niemieszanie białek z weglowodanami nie uprawialam sportu , natomiast dziennie wybieralam sie na 30 min spacerek, schudnal 3 kg w 9 dni bez glodzenia sie, jadlam wszystko tylko nie mieszalam weglowodanow z bialkami, pozniej zaczelam prace i nie mialam czasu na spacerek, [...]
4 kwiecień Spędziłam dziś 35 min na rowerku stacjonarnym ,tempo dość szybkie. Przez resztę dnia relax . Odczuwam ciągłe ssanie w żołądku, może dlatego ze cukrów za mało( mimo ze dużo pije i jem regularnie w odstępach co 2,5-3 godziny) . Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:07:10 Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:11:21
[...] wyciągu górnego (drop seria) 40kgx8 30kgx10 25kgx14 25kgx25 (pomyłkowo) 20kgx35 20kgx30(pomyłkowo) 15kgx45 10kgx130 4.rotacja sztangielka(rotatory) 3kgx20(x3) 5. Plank 1 min 5 sek Komentarz: Wyciskanie poszło lekko ,ale nie wiem jak z technika, dlatego jeden z filmików został nagrany tak ,aby było widać pod jakim kontem łokcie są prowadzone [...]
[...] jakieś 7 kółek, nie wiem ile czasu. 3 czerwca 2010r. waga wreszcie ruszyła w dół: 74,9kg ale i tak "mam więcej szczęścia niż kilogramów" kółko wokół jeziora 34 min W połowie zaczęła mnie boleć piszczel chyba. Cokolwiek. Cienizna dziś. Właśnie przeczytałam artykuł w jednym z czytadeł: ogólnie rzecz jest o Pierce'u Brosnan'ie i jego [...]
[...] 4.100g makaronu,250g białego chudego sera,owoce:brzoskwinia lub ananas z puszki. 5.100g makaronu,250 g kurczaka/indyka,łyżka oliwy z oliwek,warzywa. Suplementacja:(przykładowa): Przed treningiem:MuscleSerum po treningu:ReconaSize,Vitargo,20 min potem:Diamond hydrolysed whey protein. na noc:Platinium Micellar Casein. OK.KONIEC ,można komentować.
[...] do 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka triceps brzuch aeroby 2 dzien nogi lydki 3 dzien wolne 4 dzien barki brzuch aeroby 5 dzien plecy biceps aeroby 6 dzien wolne 7 dzien ew. aeroby gorne partie wykonuje w seriach 3 i powtorzeniach 12-15 brzuch 4 serie 30-40 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia dolne partie ( nogi) 4 serie po min 20 powtorzen
niedziela dzien wolny od pracy,ale nie od treningu!:) aeroby 40 min + brzuch. go jezeli chodzi o moja diete postanowilismy z Arkiem wprowadzic diete rotacyjna:) dla przykladu 1 dzień 200g( węglowodanow dziennie) 2 dzien 150g ( węglowodanów dziennie) 3 dzien 100g ( węglowodanow dziennie) musze zwiekszyc swoja mase miesniową szczegolnie górą część, [...]
SPIRODEX 1 Tabletka 30-40 min przed treningiem Pobudzenie 3/10 żadnego *******nięcia, dodatkowego impulsu również nie zanotowałem Bieg przebiegł jak zwykle bez jakiś szaleństw po 4 kółkach musiałem przerwać z powodu napompowania łydek Ogólnie słaby środek nawet się nie zapociłem Info dla was LeanRevolution kolor różowy AnimalRage pomarańczowy [...]
[...] -MC 20/30/40/50/60kg -Lydki - -Brzuch - unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x15 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już [...]
[...] więc były placki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628b15218e5b46718466096dacfd9032.GIF Warzywa: ogórek, ciecierzyca Napitek: zioła, woda Suple: O-3, belissa Trening: rozgrzewka 10 min 1. Przysiad ze sztangą 4 x 15 12/17/19/22 kg 2. Wykroki ze sztangą 15/15/13/13 - 12/17/19/22 kg Przy tych dwóch zawsze się dobrze zmacham. Nie wiem czy dopr dzisiaj [...]
[...] na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS TE WERSJE, DA TO NOWY BODZIEC. [...]
[...] nic a to juz by bylo 320mcg : D . Jadlem spiropent niemiecki 2 lata temu - po 1 tambletce szok, po 2 jeszcze wiekszy, po 3 myslalem ze mi rozwali serce.Sajdy - pocenie, 30 min po wzieciu albo i wczesniej, drzenie rak ( pamietam jak kieliszka podawalem to polowe wylalem :) ). Ogolnie miazga Imo jak clen jest dobry to sie go czuje, jak tydzien [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
